【自我增值】成日俾老闆鬧? 3招提升EQ

受新冠肺炎疫情影響,香港經濟進入低潮,眾人壓力愈來愈大。當員工做錯事,有些上司會大聲指責,令公司團隊士氣低迷。有打工仔覺得自己每天上班都在責罵聲度過,情緒變得更低落,天天以淚洗臉,不知如何繼續工作。作為打工仔要如何面對這段艱難的時間?專家Henna Inam認為可以通過以下3個建議提升EQ:


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1. 練習自我關懷(Self Compassion)

當發生悲傷、憤怒、痛苦等產生負面情緒的事,多關注自己的感受,學習多給予自己一些關懷。自我關懷可以幫助我們接受自己的感受,並且令自己感受更舒服。這使我們更傾向於接受所發生的事,可以採取明智的行動做出回應。

研究顯示,當我們練習自我關懷,能夠激活大腦的共情神經網絡,有助於我們日後適應變化,例如幫助退役士兵更好地處理自己的情緒並適應新環境。這些鍛煉幫助你日後面對更多困難時,有足夠EQ適應新環境。

2. 增加好奇心

你試過非常憤怒,靜下來卻不知為何發怒嗎?Henna Inam指,這些具破壞性的情緒是由思維模式造成,而且是你和他人的信念創造某些行為與結果的反應。當你冷靜下來後,不妨思考一下自己的思考模式,了解對方的思考角度,嘗試轉換角度思考,可能令你不會如此生氣。

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3. 增加貢獻

當你學會處理情感、了解自己的思考模式,便可以改變自己,強化自己的優勢,增加自己的能力和貢獻。Henna Inam認為可以嘗試思考我能做的事,觀察身邊人的需求,逐漸找到作出貢獻的方法,令生活變得更有意義。

作為打工仔無法控制上司情緒,不過學習自我關懷、了解自己和其他人的思考模式和情感等方法管理情緒,令你提升EQ,不再每天擔驚受怕。

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