【自我增值】結束繁忙工作天後 培養5個習慣助你減壓

都市人工作繁忙,每天工作10小時或以上只屬等閒事,回家後還要料理家務,即使週末亦要回覆來自客戶、上司的電郵或短訊。想減輕壓力,可以從培養以下5個習慣開始,讓你在結束繁忙的工作天後心情得到紓緩。


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1/ 暫時拋開工作
隨着科技發展,即使在下班後,打工仔仍然無可避免地受到工作電郵、電話等干擾,以致下班後仍然無法放鬆下來。 嘗試把工作電話與私人電話分開,下班後短暫關上工作的電話,並規定自己在睡前最後一次查看工作電郵的時間,不要被工作控制你的生活。

2/ 每晚同一時間進食
人的身體結構十分複雜,你進食的食物和進食的時間,都會影響健康,而有規律的進食時間更有助改善睡眠質素。進食高熱量的食物和不良的飲食習慣,都會影響睡眠質素,以致睡眠不足,而每天於固定的時間進食和睡覺才能達到最佳的消化效果,保持身心健康。

3/ 回顧過去一天的事情
回想一下今天你完成了甚麼值得高興的事、遇上了甚麼困難、有甚麼可以改善的地方等,評估你在生活中各個領域的進展和成績。這也是一個好機會去總結一下你一天的最大收獲,養成一個習慣,每天問自己以下數個問題:今天發生過甚麼事?有甚麼得著?哪些事不應該再做?你最引以為傲的是甚麼?明天可以如何改進?當你習慣了自我檢討,就會發現進步比你想像中更簡單。

4/ 不要睡前做運動
睡眠是身體和大腦自我修復的時間,睡眠不足不但影響第二天的工作壯態,對身體亦會帶來負面影響。 如果你有每天運動的習慣,謹記不要選擇在睡前一小時做運動,因為運動後會令體溫上升和心跳加速,從而令你更難入睡。

5/ 睡前遠離電子裝置
在睡前一小時,把電話、電腦、平版電腦等電子裝置關上,遠離有關社會、工作等會令你感到壓力的訊息,利用這個時間閱讀有益心靈的書籍,或與家人、伴侶好好相處、聊天吧。

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