長期用滑鼠可致肌肉萎縮 物理治療師4招防治滑鼠手

晴報
【晴報專訊】腕管綜合症 (carpal tunnel syndrome),又稱「滑鼠手」,每10萬人就有103人患上腕管綜合症,當中高危人士包括行政工作及文職人員。如果工作性質牽涉手部長期受到震動,需要手部用力或重複性動作和長期使用電腦,則會增加3至5倍的患病機會。女士患上的機會較男士多近3倍,而孕婦患病機會頗高,31–62%的孕婦都被物理診斷出腕管綜合症。

註冊物理治療師蘇雅賢指出,腕管(carpal tunnel)由8塊腕骨及其上方橫腕韌帶及屈肌支持帶共同組成的骨性纖維隧道。腕管內有許多血管、4 條屈指淺肌腱、4 條屈指深肌腱、1條屈拇長肌腱及正中神經通過。手腕的過量活動令腕管收窄,及屈指肌腱附近組織腫脹,令管道內的正中神經受壓。

4大因素導致以上情況
• 天生腕管窄小
• 懷孕間荷爾蒙變化導致的水腫
• 長期重複腕部動作,導致屈指肌腱附近組織腫脹
• 長期病患者,如糖尿病、類風濕關節炎、甲狀腺不衡

腕管綜合症的徵狀
•手腕(手掌方向)有機會出現疼痛
• 拇指、食指、中指和外半側無名指或手掌出現麻痺/針刺感覺
• 手部發力困難
• 拇指、食指、中指和外半側無名指或手掌失去觸感
• 魚際肌(thenar muscle)萎縮
• 73% 患者會雙手都有症狀
• 症狀通常逐漸出現,沒有明顯受傷

一般症狀會因某些活動而加劇,如提舉重物、增加腕部屈曲和肌腱負荷、拉扯到手腕或正中神經。另外,晚上睡眠時、手腕不自主處於屈曲狀態,加上夜晚身體代謝放緩,血液及淋巴循環減慢,腕管積聚液體,加劇本身內部壓力,夜晚會「痺醒」。

5招自測有否腕管綜合症
1)麻痺/痛/感覺異常(拇指、食指、中指、無名指外半部、手掌, 可能延伸到手臂)



2)手握力減弱
3)魚際肌萎縮


4)斐倫式測試(Phalen's Test)


• 維持圖3中動作1分鐘
陽性:在圖1的位置出現麻痺
陰性:>3 分鐘沒有任何症狀 (痛/麻痺)

5)德爾坎測試(Durkan's test)


• 按壓圖4中的位置30秒
陽性:在圖1的位置出現麻痺
陰性:沒有任何症狀(痛/麻痺)

4招防治滑鼠手
1)患者可自行進行工作間調整,主要目的是避免手腕長時間屈曲或延伸,並且減輕腕管壓力。例如調低鍵盤高度、傾斜鍵盤高度至平放或負角度、使用手托、使用較薄的鍵盤或使用分體式鍵盤。
2)屈腕肌伸展運動
維持30秒為1次,重複3-5次為1組,每天做3組


3)神經滑動運動


1. 手握拳頭,面向拇指
2. 將手指和拇指伸直
3. 將手腕向後屈曲
4. 拇指打開,指向自己
5. 將掌心轉向自己
6. 用另一隻手作輔助,將拇指向下壓

每個動作維持7秒,整套動作重複5次,每日做3組

4)肌腱滑動運動


1. 伸直手指
2. 屈曲第一節手指關節,其他關節保持伸直,形成90度
3. 屈曲第一、二節關節,保持其他關節伸直
4. 屈曲第二、三節關節,保持其他關節伸直
5. 握實拳頭,屈曲所有手指關節

每個動作維持7秒,整套動作重複5次,每日做3組

運動示範:物理治療學生李志軒及馬詠清

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 浸信會愛羣社會服務處善用網絡 創新模式為社會服務

    疫情下不少服務業都大受影響,以傳統實體服務為主的社會服務行業更是首當其衝,浸信會愛羣社會服務處(下稱BOKSS)在面對疫情打擊之下,以多種創新方式持續為大約4萬名基層家庭、失業人士、少數族裔、退休長者、精神復康者、殘疾人士、照顧者及家屬等提供服務,關顧社區上有需要人士從不間斷。

  • 【職場健康】八大職業最易患癌 朝九晚五打工仔係高危人士!

    癌症是本港頭號殺手,單是2018年癌症便奪去14,446人的生命,佔全港整體死亡人數約三分之一,而且有持續攀升的趨勢。有外國媒體分析了八個患癌風險較高的職業,當中長期坐在辦公室的打工仔榜上有名,主要因為久坐而引發各種疾病。還有哪些職業不幸上榜呢?

  • 【職場熱話】員工體重超標 被公司扣減逾萬元人工 苦主:為咗減肥一日只食一餐

    近日在河南出現了被僱主扣糧的苦主,任職物業管理的王先生在2年內被公司扣了逾1萬多元人民幣(約11,900港元)薪金,原因並非工作表現不佳,而是體重不達標。事主曾用盡努力減肥,甚至一日只吃一餐,減至不能再減。事件曝光後,該公司受到網民嚴厲批評,指責體重標準太刻薄,根本存心扣減員工薪資。

  • 【職場測驗】返工常感焦慮不安?超準心理測驗 一分鐘搵出你的壓力來源

    身處在工時長、競爭大的社會中,各行各業的打工仔皆承受著一定的壓力。適當的壓力能使人進步,但過度焦慮便會影響身心健康,甚至引發情緒病。如果你自覺工作時常感到不安,不妨做個簡單的心理測驗,測試自己的焦慮程度及找出壓力來源吧!

  • 【職場健康】瞓夠8個鐘仲係好攰?起床後5個動作令你精神不振

    相信很多打工仔都試過,無論前一晚睡多久,另一天起床還是十分疲倦,整天都在精神渙散的情況下工作。事實上,起床後要以正確的方式開啟新一天,才可降低壓力,使你的大腦更集中。相反,如果用錯方法,隨時令人更累,猶如沒有進睡。

  • 【職場健康】「10大爆肝行業」出爐!醫護排第二 最危險居然係…

    近一年,新冠肺炎疫情嚴重影響各地經濟,打工仔失業人數創近年新高,為求保住飯碗,很多人都努力工作,希望不會成為下一個被裁的對象。台灣KEYPO大數據關鍵引擎最近公布「10大爆肝行業」,上榜的除了為疫情盡心盡力的醫護人員,還有一些大家意想不到的崗位。 (按圖了解「10大爆肝行業」排行榜)

  • 【職場戲劇】8大熱血運動電影金句連連 助打工仔重拾工作熱情

    最近不少港產片都獲得大眾注目,當中最受歡迎的莫過於《一秒拳王》,電影熱血勵志,大獲好評。對於打工仔來說,這部電影不但是休閒娛樂,更是讓你重拾工作熱情的好方法。

  • 【職場風水】春天辦公室濕氣纏身 易經大師傳授7大養生風水錦囊

    每逢立春之後,天氣乍寒乍暖、忽冷忽熱,除了令人容易生病,也會影響事業運勢。CTgoodjobs特別邀請了《易經》及曆法研究專家蘇家興大師,針對春季氣候特質,為一眾打工仔提供辦公室風水錦囊,以及健康養生貼士。希望大家能安然自在地度過這個春天,避開辦公室是非。

  • 【職場健康】入職一年白髮激增 打工仔︰唔想一夜變老人 即睇白髮成因及解決方法

    頭上長白髮,不只是出現在中年人和老年人身上。有年輕人大呻自己未過30歲,已長出一條又一條白髮,令人看落老了10歲,最近更有讀者分享自己上年轉工,剛入職一年,頭上突然多了無數條白頭髮,令他擔心不已,懷疑因工作壓力問題導致白髮出現,正考慮是否要辭職。

  • 【職場健康】食完晏飯氣攻心好難頂? 試下呢5招搵返Energy!

    相信大部分打工仔都嘗試過飯氣攻心的問題,昏昏欲睡的感覺讓人難以集中工作,而且反應也比較緩慢,大大影響工作表現及進度。因此,打工仔應想想辦法,保持頭腦清醒及靈活。