【防疫安排】長期在家工作容易引起精神健康問題?5招教你處理情緒

如果你公司是跟隨政府指引的話,屈指一算,這已是Home Office踏入第三個星期,加上減少外出、不能與朋友聚餐,開始覺得厭倦了嗎?在家工作時,你有否時而放聲高歌、時而「自閉」似的埋頭工作?一開始,你也許覺得是種享受,但日子久了,這些可能是情緒出現問題的先兆。打工仔應不時留意自己有否感到鬱悶、提不起勁,時常關注精神健康:


延伸閱讀:【人才管理】確保員工真正「在家」工作 如何做到公私處理得宜?

1. 留意自己是否變得不積極
情緒問題的其中一個警號,是情緒長期處於低落的狀態,而且感到提不起勁,並開始影響日常社會及工作。若有感自己變得不積極,應正視問題,好好對待自己的情感,在完成工作後,在家中做運動、看電影、聽音樂,都是放鬆良方。

2. 清楚劃分工作和私人時間
不少人因為在家工作而無法清楚劃分工作和私人時間。這樣很容易會令人不自覺陷入「瘋狂OT」的情況而不自知。建議打工仔為自己每天定下日程,當工作至一定時間,便要提醒自己結束工作,否則只會無止境地處理公事。

3. 適時尋求工作上的支援
若你也有感在家得不到支援,那可能是因為你不夠主動去尋求工作上的支援。不要怕打擾其他同事,因覺得致電他人家中是種滋擾而將工作上所有責任都扛上自己身上。記住,其他人跟你一樣,在家仍如常工作中,應適時尋求工作上的支援。

延伸閱讀:【彈性安排】細數在家工作優缺點 在職媽媽可兼顧育兒生活!

4. 定時稍休片刻

在家工作,因環境熟悉度和家居舒適度而長期處於較為輕鬆的狀態,但這樣反而容易令人忘記定時放鬆。建議每工作一小時,稍休5分鐘。若時間許可,休息時間可以延長,伸展筋骨、拉一拉筋、站起來走一走,有助放鬆繃緊情緒。

5. 多與同事溝通、互相鼓勵
不在公司工作,與同時的實時互動機會也減少了。這樣對工作心情帶來了你未必想像得到的影響。多與同事溝通、互相鼓勵,多討論工作上的新安排。若因Home Office而有某些工作未能及時完成,可與同事和上司商討,共同尋找適當的解決方法。

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【新冠肺炎】瞓極唔夠、唔記得食Lunch 你可能有「Home Office後遺症」

    有人說,養成一個習慣只需21日,而對於在家工作超過一個月的打工仔來說,也許早就習慣了睡到「最後一分鐘」才起床、工作不看時間、食無定時,甚至隨時伸展、到樓下逛逛。自上週起,不少企業跟從政府安排全面復工,所有員工取消在家工作。對於重回辦公室,上班一族對Office生活既熟悉,又陌生,更出現若干「Home Office後遺症」徵狀:

  • 【彈性工作】Home Office增另類工作壓力?留意4個注意事項

    武漢肺炎肆虐,打工仔既要四出買口罩,更要在家處理日常工作,壓力難免比平時更大。以下提供4個建議,讓打工仔平放鬆心情,一起面對挑戰。

  • 【自我增值】嫌自己唔夠醒目?5個令你變得聰明的習慣

    雖說現今社會追求平等,但其實每個人自出生起就不平等,有的人含著金鑰匙出生,從沒有為錢和生活憂慮過,有人聰明絕頂,亦有人無論付出多少努力,亦得不到相應的回報。與其埋怨自己不夠別人聰明,倒不如嘗試改變自己。有調查指出,只要培養以下5個習慣就會變得更聰明:

  • 【自我增值】每朝返工都提不起勁? 4件事令你喚起精神

    一提起返工,就聯想到要好早起身、又同時間競賽趕返工。外國雜誌《Fast Company》整理出事業成功的行政總裁早上的日常習慣,看看日理萬機的他們是如何利用朝早令一整天充滿幹勁。

  • 【自我增值】放慢生活節奏 10件小事讓你充實人生

    社會步伐急促,上班匆忙,下班後還要應酬,停下來思考的時間變得奢侈。其實放慢生活節奏不是罪,間中忙裡偷閒還能為自己充電。以下就有10件事情,讓你在繁忙的生活中充實人生。

  • 【健康新知】社會氣氛令情緒低落?5個方法釋放壓力

    近月社會政治爭議不斷,有人會擔心香港前途,有人擔心經濟前景,亦有人擔心就業情況,無論如何在社會氣氛的影響下,大部分港人每日接收大量負面新聞,難免令情緒低落,影響心理健康。不想壓力爆煲,就要時刻關心自己,以下5個方法有助釋放壓力:

  • 【健康新知】疫情下只能宅在家中 2個方法保持身體最佳狀態

    新冠肺炎疫情蔓延全球,不少國家如英國、法國、意大利等陸續實施居家隔離的措施,市民除外出購買食物、藥物等必須品外,一律禁止外出。在香港,政府亦帶頭容許公務員在家工作,不少私人機構效法。為避免疫情更進一步擴散,市民只能停止一切社交活動,「宅」在家中。在疫情肆虐的情況下,我們更要有強健體魄,可以參考以下2個方法,在家也能鍛鍊身體。

  • 【返工小確幸】Pantry姨姨主動關心 OL:佢為我準備咗呢樣嘢...好感動

    OL最痛,莫過於上班期間突然M痛,但手頭上仍有幾個Deadline。工作排山倒海之際,當然不能停下來休息。當你在Pantry找不到止痛藥,彷惶之時,突然有人伸出援手,那個人就如救世主一樣......

  • 【全民抗疫】「時間不會等我們!」梁卓偉呼籲市民及飲食業界自律

    飲食業打工仔注意!因應新冠肺炎疫情肆虐,本港確診人數急增,香港大學醫學院院長、公共衛生學院講座教授梁卓偉昨日(3月22日)出席無綫節目《講清講楚》時表示,相信周末確診宗數可能再達新高。 他呼籲市民自救,如非必要,切勿外出;食肆商店可考慮暫停夜市;又建議政府參考英國下令關閉酒吧、食肆、戲院、健身室等場所的做法,並考慮補助基層收入。他認為,要馬上看情況果斷實施上述措施,「雖然好痛的決定,但時間不會等我們。」

  • 【健康新知】斷食如常返工!DJ分享3次辟穀經歷

    近年,坊間流傳各種健康飲食法,如生酮飲食法、無麩質飲食法、地中海飲食法等。每種飲食法各有特色,以只吃某些指定食物,或戒吃某些食物為原則。因愈來愈多人注重健康,亦愈來愈多成功例子,故這些飲食法都引起關注。而中國自古以來,就有古書記載辟穀養生的做法。今日(20日)商台DJ雲妮(黃君慧)於《雲妮鍾情》節目內分享3次辟穀經歷。