【防疫安排】長期在家工作容易引起精神健康問題?5招教你處理情緒

如果你公司是跟隨政府指引的話,屈指一算,這已是Home Office踏入第三個星期,加上減少外出、不能與朋友聚餐,開始覺得厭倦了嗎?在家工作時,你有否時而放聲高歌、時而「自閉」似的埋頭工作?一開始,你也許覺得是種享受,但日子久了,這些可能是情緒出現問題的先兆。打工仔應不時留意自己有否感到鬱悶、提不起勁,時常關注精神健康:


延伸閱讀:【人才管理】確保員工真正「在家」工作 如何做到公私處理得宜?

1. 留意自己是否變得不積極
情緒問題的其中一個警號,是情緒長期處於低落的狀態,而且感到提不起勁,並開始影響日常社會及工作。若有感自己變得不積極,應正視問題,好好對待自己的情感,在完成工作後,在家中做運動、看電影、聽音樂,都是放鬆良方。

2. 清楚劃分工作和私人時間
不少人因為在家工作而無法清楚劃分工作和私人時間。這樣很容易會令人不自覺陷入「瘋狂OT」的情況而不自知。建議打工仔為自己每天定下日程,當工作至一定時間,便要提醒自己結束工作,否則只會無止境地處理公事。

3. 適時尋求工作上的支援
若你也有感在家得不到支援,那可能是因為你不夠主動去尋求工作上的支援。不要怕打擾其他同事,因覺得致電他人家中是種滋擾而將工作上所有責任都扛上自己身上。記住,其他人跟你一樣,在家仍如常工作中,應適時尋求工作上的支援。

延伸閱讀:【彈性安排】細數在家工作優缺點 在職媽媽可兼顧育兒生活!

4. 定時稍休片刻

在家工作,因環境熟悉度和家居舒適度而長期處於較為輕鬆的狀態,但這樣反而容易令人忘記定時放鬆。建議每工作一小時,稍休5分鐘。若時間許可,休息時間可以延長,伸展筋骨、拉一拉筋、站起來走一走,有助放鬆繃緊情緒。

5. 多與同事溝通、互相鼓勵
不在公司工作,與同時的實時互動機會也減少了。這樣對工作心情帶來了你未必想像得到的影響。多與同事溝通、互相鼓勵,多討論工作上的新安排。若因Home Office而有某些工作未能及時完成,可與同事和上司商討,共同尋找適當的解決方法。

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【新冠肺炎】瞓極唔夠、唔記得食Lunch 你可能有「Home Office後遺症」

    有人說,養成一個習慣只需21日,而對於在家工作超過一個月的打工仔來說,也許早就習慣了睡到「最後一分鐘」才起床、工作不看時間、食無定時,甚至隨時伸展、到樓下逛逛。自上週起,不少企業跟從政府安排全面復工,所有員工取消在家工作。對於重回辦公室,上班一族對Office生活既熟悉,又陌生,更出現若干「Home Office後遺症」徵狀:

  • 【新冠肺炎】歌手都Work From Home!即睇免費Concert

    全球同心抗疫,無分界別、無分國家!近日,世界各地齊齊在家抗疫,國際着名歌手也不例外。Billie Eilish、Mariah Carey、Backstreet Boys等紛紛響應Elton John發起的「留在家運動」,實行在家演出,向醫護等前線人員致敬的同時,更讓一眾歌迷留在家聽音樂,邊睇騷邊捐款到慈善機構。

  • 【假期攻略】足不出戶做咩好? 善用假期的5個好主意

    復活節將至,打工仔終於可以放假了!不過,因為疫情嚴重,出街似乎風險太高,旅行就更加是妄想,留在家中除了煲劇和打機......

  • 【時間管理】20條問題 測試你的工作與生活平衡

    在現今長期「在線上」的文化中,員工要在工作及私人生活之間取得平衡實在很困難。儘管你已在工作上分配好時間,準時完成工作離開辦公室……

  • 【自我增值】慳錢可以慳到買到樓?節儉網民分享儲錢心得

    常言道:「小富由儉,大富由天」,是否真的靠慳錢就能慳出個未來?有打工仔眼見現時疫情下市況甚差,下定決心從今開始量入為出,謹慎理財,但懷疑是否真的單靠慳錢就能儲到物業首期,逐於討論區詢問:「小弟唔係太傻咋可?」。

  • 【彈性工作】Home Office增另類工作壓力?留意4個注意事項

    武漢肺炎肆虐,打工仔既要四出買口罩,更要在家處理日常工作,壓力難免比平時更大。以下提供4個建議,讓打工仔平放鬆心情,一起面對挑戰。

  • 【職場制勝】成功人士工餘時會做的5件事

    成功人士,總是終日埋頭苦幹,把所有精神投放於工作上嗎?事實上,許多成功人士都知道培養興趣的重要性,愛好不但能激發對事業抱負,亦能為自己充電。根據2014年發表於Journal of Occupational and Organizational Psychology的研究指出,企業應該鼓勵員工進行有創意的活動,以維持心理健康,並在下班後快速充電,培養良好的興趣更有助提升工作表現。在工餘時,可以考慮跟隨成功人士做以下5件事:

  • 【轉工跳槽】識人好過識字? Sales以外4大易識人的工作

    所謂出外靠朋友,不過大部分打工仔每天上班都是坐在電腦枱前工作,日復日與同一班人共事,要擴大自己的人脈絕非易事。不少人覺得要識人......

  • 【健康須知】上班族遵守10個「最強減肥法」 從此Keep住瘦!

    上班族生活忙碌,整天只能坐在辦公室裡,有時壓力大又會想吃一點「零食」,放工累了一天根本不想再健身運動,長期下來就愈來愈肥,愈肥就愈不想動。

  • 【健康新知】成日瞓唔着同飲食咁大關係?5招幫你輕鬆入睡

    正所謂「日有所思,夜有所夢」,但有時候明明心無雜念、生活靜靜似是湖水,但到了夜晚,總是怎麼也睡不着。雖然吃安眠藥有助入眠,但只是治標不治本的方法。到底如何能輕鬆入睡?