【防疫安排】長期在家工作容易引起精神健康問題?5招教你處理情緒

如果你公司是跟隨政府指引的話,屈指一算,這已是Home Office踏入第三個星期,加上減少外出、不能與朋友聚餐,開始覺得厭倦了嗎?在家工作時,你有否時而放聲高歌、時而「自閉」似的埋頭工作?一開始,你也許覺得是種享受,但日子久了,這些可能是情緒出現問題的先兆。打工仔應不時留意自己有否感到鬱悶、提不起勁,時常關注精神健康:


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1. 留意自己是否變得不積極
情緒問題的其中一個警號,是情緒長期處於低落的狀態,而且感到提不起勁,並開始影響日常社會及工作。若有感自己變得不積極,應正視問題,好好對待自己的情感,在完成工作後,在家中做運動、看電影、聽音樂,都是放鬆良方。

2. 清楚劃分工作和私人時間
不少人因為在家工作而無法清楚劃分工作和私人時間。這樣很容易會令人不自覺陷入「瘋狂OT」的情況而不自知。建議打工仔為自己每天定下日程,當工作至一定時間,便要提醒自己結束工作,否則只會無止境地處理公事。

3. 適時尋求工作上的支援
若你也有感在家得不到支援,那可能是因為你不夠主動去尋求工作上的支援。不要怕打擾其他同事,因覺得致電他人家中是種滋擾而將工作上所有責任都扛上自己身上。記住,其他人跟你一樣,在家仍如常工作中,應適時尋求工作上的支援。

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4. 定時稍休片刻

在家工作,因環境熟悉度和家居舒適度而長期處於較為輕鬆的狀態,但這樣反而容易令人忘記定時放鬆。建議每工作一小時,稍休5分鐘。若時間許可,休息時間可以延長,伸展筋骨、拉一拉筋、站起來走一走,有助放鬆繃緊情緒。

5. 多與同事溝通、互相鼓勵
不在公司工作,與同時的實時互動機會也減少了。這樣對工作心情帶來了你未必想像得到的影響。多與同事溝通、互相鼓勵,多討論工作上的新安排。若因Home Office而有某些工作未能及時完成,可與同事和上司商討,共同尋找適當的解決方法。

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