【職場健康】經常因工作感到焦慮? 3個方法 把焦慮轉換為工作動力

在香港急速的生活步伐之下,市民需要面對的壓力來自四面八方,而工作上的壓力可謂是其中的三甲。剛剛踏入社會的年輕人,初從學校步入職場這個新環境,從原本的學業壓力轉換為工作壓力,需要時間去適應之餘,亦難免會為工作上的各種挑戰而感到焦慮。如果你發現自己的情緒一直被工作壓力困擾,而且對工作的焦慮不時浮現,可以在日常生活中練習以下3種方法,嘗試把焦慮轉換為工作動力。

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⏩⏩3個方法把焦慮轉為工作動力!﹙按圖了解﹚


3個方法把焦慮轉為工作動力

1. 先離開現場,並專注呼吸

- 當你感到焦慮、腦袋無法思考時,請先把手上的工作暫停,並離開座位
- 然後試著到一個讓你感到自在的地方,深呼吸,讓身體放鬆
- 把注意力從工作轉移到呼吸,並專注呼吸,可以更好地釋放身體的壓力

2. 調整過高的目標和期待
- 焦慮很多時是源於為自己設下過高的目標和期待
- 先從檢視自我設立的目標和期待是否合理,反思自己有沒有足夠的能力去完成
- 然後把它們作調整,嘗試放下對自己不必要的嚴苛

3. 把目標分拆成較小的任務
- 在調整好心態、目標和期待之後,可以開始把想達成的目標分拆成較小的任務
- 然後把它們分配到行事曆裡,按照自己的能力及任務的重要程度安排優先順序
- 有了自己的時間規劃,時間更為彈性,亦可以更清晰看到哪些較重要的工作需要保留更多的時間與心力來處理
- 這樣,即使面對突如其來的任務也能輕鬆應付 這3個練習能夠幫助你在工作壓力中平衡自己的心態,但這絕對不會是唯一的方法。或許經過多次的練習,你會找到最適合你的一套舒壓良方!除了從心態調整著手,打工仔更可以從飲食入手改善工作壓力。以下有5款食物有助降低壓力,而且容易烹調,平時在辦公室也能輕易食用。

⏩⏩5款減壓食物:﹙按圖了解﹚
 

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