【職場技巧】捱夜冇精神 靠Power Nap幫你充電!

打工仔捱夜沒精神是常有的事,每天一杯咖啡提神功效都只是一時,怎樣才可以有效地提神,回復精力呢?

有些人喜歡午睡,但控制不當的話,會降低晚上睡眠質素,明明想提高工作效率,卻變成減低工作效率。所以,要有效地以午睡提神,都要識得瞓先得!而Power Nap似乎是一個不錯的選擇。

 

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甚麼是Power Nap?
打工仔在午飯後特別想小睡,有些人會快快吃完飯,伏在枱上小睡一會,外國把這種小睡稱為「Power Nap」。連Facebook這些大公司都會鼓勵員工有這習慣,希望可增加員工的敏銳度、生產力和認知能力,美國NASA亦曾以太空人作為觀察和實驗對象,發現短短40分鐘的小睡能提升太空人的工作表現達34%。

午睡有甚麼好處?﹙按圖了解﹚

 

理論上,於下午二時至三時期間小睡約10至30分鐘是最理想的,因為據生理時鐘及日夜規律(circadian rhythm)來說,身體的狀況是處於一天的最低點,加上飯氣攻心,人們就最容易感渴睡。而下午3時後才補眠,則會影響晚上的睡眠質素。

至於午休長度,10至30分鐘的小睡能讓人得到休息時,卻不會令人進入深層睡眠,因人如在深層睡眠期間被弄醒的話,其實是會更易感頭暈和疲勞。

想在辦公室好好休息,當然要找個好的環境!

然而,可行性按各辦公室及個人心理質素而家﹙按圖了解﹚:

在漆黑的環境裏,身體會較易調節成放鬆狀況。對某些人來說,小睡可不是「話瞓就瞓」,戴着眼罩,便可營造一個理想的休息環境。
如能在公司找個可躺臥的地方休息(如會客室的梳化),總比坐在睡着更好。
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在會議室找幾張櫈放在一起,自製臨時睡床,舒適入睡。
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若公司文化較隨意,office又有足夠空間,帶個睡袋返公司也不錯。
若真的要坐着睡,或許可用搭乘長途機時使用的頸枕,方便入眠。

 

綜上所述,午休固然有其好處,但前提是必須具有良好的時間管理。對於正常朝九晚六的打工仔來說,午休的作用有多大真的因人而異。然而,對需輪班工作及以駕駛為業的人來說,午睡則應是利多於弊,甚至可藉此紓緩因長期駕駛而產生的疲勞。

相反,失眠患者絕對不能午休。失眠表示患者無法於晚上入睡或保持睡眠,而午休只會令晚上入睡難上加難,即使睡少少也會降低夜晚入睡的意欲。 

(資料來源:BBC、Sleep Resolution)

 

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