【職場文化】覺得自己衰老、情緒波動大 13個徵狀測試你有冇過勞!

過勞死的事件在日本職場尤其常見,而香港的過勞情況其實都不遑多讓!香港打工仔工時長、工作量多、經常加班乃常有的事,除了工作內容本身外,還是處理很多人際關係上的事宜,能同時兼顧多項工作當然有助提升工作效率,但如事事也得交由自己處理,令身心疲累之餘心情也開始充斥着負能量,大家便要留意自己是受到工作過勞的困擾。

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有沒有發現放假時,不用鬧鐘都可以在平時上班的時間醒過來,但平日上班卻鬧鐘響數十次都仍有睡過頭的危機?這其實可能是身體的自我保護機制,因為不想上班的壓力之大,令身體作出防止自己出門的反應。然而,經常感到疲憊、肩項酸痛、失眠、情緒波動大,其實都是過勞的徵兆,你有如此情況嗎?

你有冇過勞?
即做個快速測試!﹙按圖了解﹚

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過度用腦,會長時間讓大腦處在興奮狀態,出現功能紊亂。容易出現失眠、入睡困難、多夢、早醒等症狀,而且醒後還會有疲乏感。
若最近頻繁出現頭脹、頭昏或頭痛,耳鳴、目眩頭暈等症狀,檢查也沒有結果,則可能是勞累過度引起的。
因為高壓力容易導致腎上腺皮質醇指數升高,從而增加人的食欲,吃得也就越多。
因為長時間用腦,大腦容易因供血供氧不足而出現疲勞感。
過度疲勞會導致身體內分泌失調,影響雙方性欲,女性由於雌激素和孕激素分泌紊亂,則可出現引起月經不調,痛經加重等症狀。

過度疲勞會導致身體內分泌失調,影響雙方性欲,女性由於雌激素和孕激素分泌紊亂,則可出現引起月經不調,痛經加重等症狀。

若然大家發自己常受以上徵狀困擾,便要留意自己是否忙到過勞的程度。世界衛生組織將「過勞」定為「職業現象」﹙occupational phenomenon﹚,而海外都有不少因為過勞而死亡的案例,由此可見工作與生活的平衡是不容忽視的,尤其居於香港這壓力大的城市,當懷疑自己有過勞跡象,就要好好正視,別逃避。  

 

改善過勞方法有呢6招!﹙按圖了解﹚

當你手頭上很多事項要處理,可能會因此而感到怠倦,而最簡單直接的方法,便是需要減輕負擔。你需要與上司商量,討論你過度勞累、沒有能力一次過同時處理太多事項。別怕對方覺得你沒用,因為當你這次勉強完成,卻用盡了所有精力,上司只會覺得你好使又好用,下次讓你負責更多超出你能力範圍的工作,這你就別旨意可以放工了。
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你需要認清不良的習慣和思維模式,並在這些想法發生時加以制止,例如「我必須完美地做到這項工作,否則就等於我很失敗。」你要知道盡力便好,只需要完成到你能力可做到的便已經足夠,不一定要完美。完美主義往往容易導致過勞,所以學懂消除一些自我壓力,可以幫助自己在工作中得到喘息的空間。
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運動可提高心肌收縮能力,增強機體免疫力,加快新陳代謝,運動強度則以運動後感到輕鬆和舒適最適宜。
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保持生活節奏的規律性是預防保健的必備條件,包括減少夜生活、早睡早起、每天的睡眠和休息時間為7至8小時、定時用餐、少吃零食,避免連續工作或加班。
保持豁達樂觀的生活態度非常重要,因為現代社會人人有壓力,而煩悶、焦慮、憂傷等不良情緒是產生疲勞的內在因素,因此要正確對待生活中可能發生的不愉快事情。
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很多人自以為身體很好,就不注意休息、運動和飲食,更不會想到去做健康體檢。但是,定期進行體檢很重要,早發現,早診斷,然後早治療,是預防過勞死最關鍵的一環。

  ﹙資料參考:The Muse、天下﹚

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