4組動作踢走寒背 輕鬆展現自信美

CTgoodjobs 編輯部
打工仔無論面試或見客,都要昂首闊步、儀表得體,讓人留下好印象!不過,長期坐姿不當、低頭玩手機,都容易出現寒背問題。除有礙觀瞻,亦會導致腰痠背痛。有見及此,CTgoodjobs請來註冊物理治療師區子媛,教大家4組糾正寒背的動作,提升氣質和自信!

第1招:伸展肩背式

back

1/ 先跪在瑜伽墊或床上,以雙手撐起上半身;

2/ 拱起背部,然後屈膝慢慢坐在腳後跟上;

3/ 雙手向前延伸,保持掌心和肘窩向上;

4/ 放鬆肩背,重覆動作3-5次。

第2招:對牆下壓式
back2
1/ 距離牆壁一個手臂的距離,雙手抬起、手掌貼牆;

2/ 保持腰部筆直,臀部向後推,身體順勢往下壓,直至感受到肩部和胸部有拉緊感;

3/ 動作保持5秒,做5組。

第3招:肩後側強化式
back3
1/ 彎腰半蹲,雙手扶腰,背部保持穩定,肩膊自然往上轉動;

2/ 動作保持15秒,做三組。

第4招:彎舉式
back4

1/ 身體挺直,做彎舉動作;

2/ 平行時(圖中Step1)拇指向裡,垂直時(圖中Step2)拇指向後;

3/ 動作保持15秒。

圖片來源:小紅書




Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 仁濟照顧社會各階層 積極發展服務創明確職涯道路

    「仁濟醫院社會服務部服務範疇包括安老、復康、青少年及幼兒服務以及培訓服務,當中以老人服務為主,佔了整體服務6成。」仁濟醫院董事局行政總裁梁偉光先生分享道。仁濟醫院董事局於1962年成立,本著「仁者存心,痌瘝在抱;濟世利眾,保健為先」的精神創辦地區醫院,一直獲得很多慈善家的支持,並將籌得的資金和善款,首先興建仁濟醫院,之後陸續開辦學校、幼兒中心及復康中心及老人中心等,以回饋社會。

  • 【行業辛酸】幼稚園教師日做14小時 忙到胃痛腰痛仲有腳傷

    幼稚園教師是不少人的理想職業,每年大學選科「幼教」必定是頭三位最多人爭的學科。大部分人認為幼師有穩定薪金,而且陪小朋友玩為主,不用花太多心力備課,是一份「筍工」。不過現實中幼師可能只是「多功能保母」,工時長之餘更要面對校方及家長的壓力,甚至做到胃痛腰痛腳傷樣樣齊。

  • 【職場熱話】員工體重超標 被公司扣減逾萬元人工 苦主:為咗減肥一日只食一餐

    近日在河南出現了被僱主扣糧的苦主,任職物業管理的王先生在2年內被公司扣了逾1萬多元人民幣(約11,900港元)薪金,原因並非工作表現不佳,而是體重不達標。事主曾用盡努力減肥,甚至一日只吃一餐,減至不能再減。事件曝光後,該公司受到網民嚴厲批評,指責體重標準太刻薄,根本存心扣減員工薪資。

  • 【職場測驗】返工常感焦慮不安?超準心理測驗 一分鐘搵出你的壓力來源

    身處在工時長、競爭大的社會中,各行各業的打工仔皆承受著一定的壓力。適當的壓力能使人進步,但過度焦慮便會影響身心健康,甚至引發情緒病。如果你自覺工作時常感到不安,不妨做個簡單的心理測驗,測試自己的焦慮程度及找出壓力來源吧!

  • 【職場健康】瞓夠8個鐘仲係好攰?起床後5個動作令你精神不振

    相信很多打工仔都試過,無論前一晚睡多久,另一天起床還是十分疲倦,整天都在精神渙散的情況下工作。事實上,起床後要以正確的方式開啟新一天,才可降低壓力,使你的大腦更集中。相反,如果用錯方法,隨時令人更累,猶如沒有進睡。

  • 【職場健康】「10大爆肝行業」出爐!醫護排第二 最危險居然係…

    近一年,新冠肺炎疫情嚴重影響各地經濟,打工仔失業人數創近年新高,為求保住飯碗,很多人都努力工作,希望不會成為下一個被裁的對象。台灣KEYPO大數據關鍵引擎最近公布「10大爆肝行業」,上榜的除了為疫情盡心盡力的醫護人員,還有一些大家意想不到的崗位。 (按圖了解「10大爆肝行業」排行榜)

  • 【職場戲劇】8大熱血運動電影金句連連 助打工仔重拾工作熱情

    最近不少港產片都獲得大眾注目,當中最受歡迎的莫過於《一秒拳王》,電影熱血勵志,大獲好評。對於打工仔來說,這部電影不但是休閒娛樂,更是讓你重拾工作熱情的好方法。

  • 【職場風水】春天辦公室濕氣纏身 易經大師傳授7大養生風水錦囊

    每逢立春之後,天氣乍寒乍暖、忽冷忽熱,除了令人容易生病,也會影響事業運勢。CTgoodjobs特別邀請了《易經》及曆法研究專家蘇家興大師,針對春季氣候特質,為一眾打工仔提供辦公室風水錦囊,以及健康養生貼士。希望大家能安然自在地度過這個春天,避開辦公室是非。

  • 【職場健康】入職一年白髮激增 打工仔︰唔想一夜變老人 即睇白髮成因及解決方法

    頭上長白髮,不只是出現在中年人和老年人身上。有年輕人大呻自己未過30歲,已長出一條又一條白髮,令人看落老了10歲,最近更有讀者分享自己上年轉工,剛入職一年,頭上突然多了無數條白頭髮,令他擔心不已,懷疑因工作壓力問題導致白髮出現,正考慮是否要辭職。

  • 【職場健康】食完晏飯氣攻心好難頂? 試下呢5招搵返Energy!

    相信大部分打工仔都嘗試過飯氣攻心的問題,昏昏欲睡的感覺讓人難以集中工作,而且反應也比較緩慢,大大影響工作表現及進度。因此,打工仔應想想辦法,保持頭腦清醒及靈活。