4組動作踢走寒背 輕鬆展現自信美

CTgoodjobs 編輯部
打工仔無論面試或見客,都要昂首闊步、儀表得體,讓人留下好印象!不過,長期坐姿不當、低頭玩手機,都容易出現寒背問題。除有礙觀瞻,亦會導致腰痠背痛。有見及此,CTgoodjobs請來註冊物理治療師區子媛,教大家4組糾正寒背的動作,提升氣質和自信!

第1招:伸展肩背式

back

1/ 先跪在瑜伽墊或床上,以雙手撐起上半身;

2/ 拱起背部,然後屈膝慢慢坐在腳後跟上;

3/ 雙手向前延伸,保持掌心和肘窩向上;

4/ 放鬆肩背,重覆動作3-5次。

第2招:對牆下壓式
back2
1/ 距離牆壁一個手臂的距離,雙手抬起、手掌貼牆;

2/ 保持腰部筆直,臀部向後推,身體順勢往下壓,直至感受到肩部和胸部有拉緊感;

3/ 動作保持5秒,做5組。

第3招:肩後側強化式
back3
1/ 彎腰半蹲,雙手扶腰,背部保持穩定,肩膊自然往上轉動;

2/ 動作保持15秒,做三組。

第4招:彎舉式
back4

1/ 身體挺直,做彎舉動作;

2/ 平行時(圖中Step1)拇指向裡,垂直時(圖中Step2)拇指向後;

3/ 動作保持15秒。

圖片來源:小紅書




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