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健康休閒

6招趕走職業倦怠


紀子



每種產品也有其賞味期限,若果把職業看成產品,亦如是。如果你發現自己每天早上不願起床上班,幾經艱苦才到了辦公室,卻覺得力不從心,又常常感到煩悶焦躁的話,就要開始想想,你的工作是否快要「過期」了。

根據美國非牟利慈善機構「Helpguide.org International」,職業倦怠(Professional Burnout)是一種由過度和長期壓力而導致的情緒、心理、身體疲勞狀態。當壓力持續,會讓人開始失去工作興致和動力,情況不容忽視。

以下是其中一些出現職業倦怠的「症狀」,睇下你中幾樣?

關於工作表現

1. 對工作失去興趣。心情低落,很難高興起來,不想上班。
2. 經常擔心一些不好的事會在工作發生,變得煩惱,集中力下降。
3. 做事久缺信心,對工作作出多次不必要的檢查。
4. 放工回家,明明疲倦還是不願睡覺,心裡記掛著工作。

關於身心表現

1. 記憶力下降,時常冒失,作出決定時猶豫不決。
2. 經常感到疲勞,身體肌肉因長期繃緊而疼痛。出現頭痛、耳鳴、腸胃不適等。
3. 坐立不安,咬手指等。
4. 容易暴躁,向同事或親友發脾氣。
5. 暴飲暴食或食欲不振,甚至出現酗酒及吸煙傾向。

造成職業倦怠的根源因人而異,緩解的方法也難以一概而論,但千萬不能「諱疾忌醫」,盡早正視,重新思考自己工作的意義,重燃工作鬥志。

6招趕走職業倦怠:

1. 放假散心:假如是因為工作太久缺乏休息,就趕快休個假,暫時放鬆自己。

2. 盡情傾訴:除了同事,還要有其他可談心的朋友,傾聽者不一定能替你解難,但這是抒發情緒最有效的方法。擴闊富有正能量的社交圈子,否則容易陷入同樣思維。

3. 定時運動:運動是減壓絕佳方法,不僅助眠,也能製造好心情。堅守「333」原則,即1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,快走、遊泳等都是好運動。

4. 坦白從闊:工作上或同事相處上遇到困難要說出來,讓上司體諒你的難處。

5. 正面樂觀:把工作難關當挑戰,不要輕視自己,多作自我鼓勵,遇上困難的工作,向自己說:「我行的!」;不懂就尋求協助,唯有真正解決困難,壓力才不會累積。

6. 保持幽默:別把上司及同事的玩笑「take it too personal」,保持幽默感笑看職場百態。

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上載日期:11 Mar 2014


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