做運動可避免5大癌症 推介7大入門法

【晴報專訊】運動不止能減肥,更有研究指,運動可減低罹患13種癌症的風險,包括本港3大頭號癌症殺手:大腸癌、肺癌及乳癌。惟香港防癌會調查發現,20%港人在過去半年沒做運動,原因是沒時間,「太辛苦、不想郁及不想流汗」,67%沒經常做中高強度運動,而有近20%人指自己最常做的運動竟是「行街購物」。該會推算,如港人多做運動,每年可減逾3,700宗癌症新症。

美國醫學雜誌去年發表研究報告指,運動可減少患上13種癌症風險10%至42%,其中本港頭號癌症殺手的肺癌,風險可降達26%。不過,香港防癌會於10月29日至11月10日訪問1,006名18歲以上市民,發現45%表示過去半年內,每星期運動少於1次,20%更完全沒做運動,主要原因是生活忙碌沒時間(84%),亦有逾一半沒有做運動的人指運動太辛苦、不想郁動、不想流汗。另外,67%沒有經常做中高強度運動,只有33%每星期做3次中至高強度運動,更有19%指「行街購物」是最常做的運動之一。

今起作改變 料年少3700新症
調查亦發現,43%人未能指出經常做中至高強度運動可防癌,83%不知持續運動1年可防癌,有20%更認為要持續運動20年以上才有效。香港防癌會癌症教育小組委員會主席廖敬賢表示,運動可降低荷爾蒙及胰島素水平,控制其刺激癌細胞增長,從而減低患癌風險;而運動也可減少食物在腸道逗留的時間,減少腸道接觸有害物質,減低變成癌症機會。他解釋,中至高強度運動是指可令身體微暖出汗、呼吸心跳加快的運動,例如跑步、跳舞及水上運動等。若全民由今日起,每周5天,每天做45分鐘中等強度運動,推算全港每年癌症新症減12%,即3,713人可避免。

Smart Tips
運動融入生活有法:

1. 每日報行5,000步
2. 多行樓梯,少乘電梯
3. 提前一個站上落車,多走路少乘車
4. 看電視時多做一些伸展運動如彎腰、踢腳
5. 購物完急步行回家
6. 上班族午飯時間外出走動
7. 與家人或朋友作定期運動,如羽毛球、乒乓球等

5大可避免癌症
癌症:           運動減風險:
食道腺癌      42%
肝癌             27%
肺癌             26%
腎癌             23%
賁門癌         22%


編輯:梁偉澄 

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