出糧都唔開心 恐患職場抑鬱 煲劇不起勁 突胃痛頭痛或先兆

出糧都唔開心 恐患職場抑鬱 煲劇不起勁 突胃痛頭痛或先兆

【晴報專訊】港人普遍工時長、壓力大,容易出現情緒病,有心理學家形容,有打工仔「出糧都唔開心」,因擔心星期一的到來而落淚;平日愛「煲劇」、購物的女士突然提不起勁、男士則突然胃痛、頭痛等,均有機會是「職場抑鬱症」先兆。

大部分港人每日工作8至9小時,根據職安局及港大近年訪問1,038人的調查顯示,逾6成上班族感到工作壓力,令人透不過氣,四分一有情緒困擾、曾感抑鬱及絕望。

註冊臨床心理學家鄒凱詩表示,每人都有盲點及壓力大的時候,「職場憂鬱」非罕見,但港人一般非常抗拒「睇醫生」,她強調病向淺中醫,應盡快找人傾訴,主動向普通科醫生提出要求轉介,會見心理學家或精神病醫生。

壓力大易情緒病 多不肯求醫
人力資源管理及心理輔導導師葉子文指出,據其多年輔導經驗,上班族的工作壓力來源是「自己」,一來是對個人要求太高,一旦事情不受控制、未能達標,神經就會緊繃;二來是太固執,接受不到自己可能患上情緒病,不願意尋求幫助。鄒凱詩建議,上班族如發現自己持續兩星期或以上「無氣無力」、集中力及記憶變差,可能是抑鬱症先兆;如果「出糧都完全唔覺得開心」、星期日已經覺得焦慮、為星期一的到來感到慌張甚或流淚,便是壓力「爆煲」的例子。

宜與人傾訴 每日冥想半小時
若女士平日熱愛韓劇,但整整一個月完全沒有心機追看、失去購物慾、體重短時間大幅上落,就要格外留神;男士方面,較容易體現於身體上的不適,如長期頭痛、肚痛、胃痛,夜媮蚋鄐炾慼A有機會惡化為職場抑鬱。

綜合專家意見,要排解壓力,必先承認自己可能已接近「臨界點」,向身邊信任的人求助。印度醫學博士、著名作家狄帕克建議,上班族可以向有同類經驗、但已成功跨過難關的親友傾訴,學習如何找出困局,他亦提倡每日抽時間「與自己相處」,抽離現實,靜心及冥想半小時。

鄒指已有科學實證運動可令人心情愉悅,最理想每周至少做兩次30分鐘以上帶氧運動;另上班族最重要建立痡`興趣。

要有同理心 安慰時勿問「點解」
懷疑同事壓力「爆煲」,怎樣安慰才可真正撫平對方情緒,避免在傷口上灑鹽?人力資源管理及心理輔導導師葉子文提醒,「千祈唔好問點解!」問對方為何壓力這麼大、為何不開心都是「禁語」,因情緒病患者愈努力解釋,愈容易困在難過當中,覺得旁人無法了解。

葉又指安慰者亦應避免不斷提出解決辦法,而應該講「我都明白」、「我也有這樣的感受」、「我支持你」等具同理心的句子。

註冊臨床心理學家鄒凱詩則指,要格外留神自己有否「好心做壞事」,警告不要說「我都試過啦,其實好小事」,因此話代表對方並不明白,對患者而言,情緒困擾是好大件事。她建議不要急忙提出比較,不要引用他人作例子,打氣說話如「加油」都未必是最理想做法,最好認真聆聽,「唔好hea佢」,用點頭等身體語言代表自己明白。

Tags:
Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

More