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勉強入睡適得其反 補眠或打亂生理時鐘

勉強入睡適得其反 補眠或打亂生理時鐘

不少都市人均有失眠問題,通常會以自己方法解決,例如趁周末放假補眠,或強迫自己在特定時間上H入睡等。然而,伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯表示,用錯誤方法意圖改善睡眠或會適得其反。

睡逾10小時或「攰返轉頭」
睡眠不足的打工仔可能會於假日「補眠」,何靜雯指,若補眠睡超過10小時或會「攰返轉頭」。她解釋,人體在起H後10至14小時會再有倦意,若長時間睡眠或午睡均會打亂生理時鐘,導致翌日或難以入睡,平日累積睡眠不足的問題無法藉此解決。

另外,何亦提醒失眠患者切忌勉強入睡,「有患者每晚定時上H迫自己睡,但睡不著壓力會愈來愈大,被動與懶散才是睡眠時應有的情緒」,應順其自然入睡,若睡不著便離開H,待有倦意才上H睡覺。

睡眠時間因人而異 「黃金8小時」不存在
對於「一覺睡到天光才是好睡眠」的迷思,何澄清睡眠乍醒後只要在15分鐘內再入睡,睡眠質素並不會受到影響。她補充,「黃金8小時」標準睡眠時數其實不存在,睡眠時間一般為5至10小時,長短因人而異。

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