打工仔長用電腦手機 3招紓緩手痹頸痛

身為「辦公室動物」,少不免要花大量時間敲鍵盤、用手機,疲勞至雙手發麻、頸痛難當亦是尋常事。有物理治療師指,打電腦時即使姿勢正確,頸部肌肉一樣「難逃勞損」;以手機回覆短訊、電郵,對手指負擔比電腦更大。若單靠護腕等輔助,更恐「傷上加傷」。以下便用3招紓緩操鬆手鬆頸,免在職場「負傷」。

每日連用3小時 已有勞損風險
健瑞仕全人健康聯盟成員兼註冊物理治療師李浩威(Ray)指,都市人常使用手機及平板電腦,容易因重複性勞損,增加患上腕管綜合症風險,「一般每日連續使用2、3小時,已有勞損風險;年紀愈大、風險會愈高。」但他指,若平日無運動習慣,且慣於靜態生活模式,即使年僅20、30歲,亦不乏發病案例,「發病初期會感到雙手沉重,很易疲累,嚴重者會感到手腕、手掌及手指麻痹。」

Ray提醒,即使使用護腕防手痛,亦非治本方法,「當雙手肌肉腱被過度使用,就會出現慢性發炎,戴護腕只能紓緩痛楚情況,若無足夠休息及合適伸展運動,最後問題仍會出現。」他續指,若長期佩戴護腕,關節會被過分保護,亦無法鍛練肌肉,令手部肌肉更弱;若護腕本身配有支架,關節更會變得繃緊,一旦重複以往工作量,會增加受傷風險。

常用手機覆email 雙手負荷更重
若愛以手機取代電腦回覆電郵,要注意雙手負荷會更重。Ray指︰「以桌面電腦辦公致傷風險會較輕。因電腦鍵盤比手機大,且是實體鍵盤,按鍵時會有回彈力,手指的負荷會相對減低;智能手機採用虛擬鍵盤,手指形同按在硬屏幕上,對手部肌肉及關節勞損會增加。」想治本最好是改變生活習慣,公餘時應以其他興趣取代「玩手機」。「最好限制自己在使用一小時內便要休息,作手部伸展及肌肉耐力訓練。玩手機時前臂最好放在桌面,手機斜放,避免長時間低頭。」

頸痛亦是常見痛症。Ray指,不少人誤以為只要正確擺放電腦,或姿態良好便可避免勞損,「實際上頭部有重量,頸部負荷高達7至10磅,若長期維持同一姿態長達7、8小時,頸部肌肉一樣會勞損。」想避免勞損,平日要多做手部肌肉運動及頸部核心肌肉訓練,每1小時至1.5小時便需進行伸展手腕和頸部肌肉運動。

記者︰脫芷晴
編輯:林子豐
 

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【政府工略】飛行服務隊職責是…?畏高唔做得?

    以大家的認識,香港特區政府的紀律部隊有警隊、懲教、海關、消防及入境,政府飛行服務隊往往是被遺忘的一群。不過,如果你自問不畏高,又喜歡在空中及水中工作,相信飛行服務隊都是你的選擇。

  • 【彈性工作】4天工作 反而有助經濟復甦?

    全球多個地方都正等待疫情後重啟經濟,正當人人以為疫後工作忙得很之際,有政府反而鼓勵打工仔縮短工作時間,甚至有當地議員提出強制每星期4天工作......

  • 【職場文化】打工仔呻初入職冇人指教 如被人放生無異

    每位新人初入職時,上司會安排同事指導新人,了解工作流程、認識同事、公司和辦公室架構等。不過,或許貴人事忙,未必所有同事都會熱心指導,近日台灣討論區有打工仔大吐苦水,表示沒有獲同事介紹工作各同事,有感自己如被放生無異。

  • HOT【賭王病逝】何鴻燊病逝 享年98歲

    98歲賭王何鴻燊近年甚少公開露面,有傳他病危,情況不樂觀,直至2020年5月26日,賭王正式與世長辭,享年98歲。

  • HOT【賭王病逝】何鴻燊打工靠3大技能上位 為開創賭業鋪路

    一代賭王何鴻燊今日(26日)下午一時於養和醫院安詳離世,享年98歲。何鴻燊參與創辦澳門娛樂賭博公司(澳博),不只打開當地博彩業市場,成為當地最重要的經濟命脈,更於博彩業佔據龍頭位置。其實早在成立澳博前,何鴻燊也只是一名打工仔,當時他憑着三個技能,在公司扶搖直上,為他的賭業奠下基礎。

  • HOT【網民職場Talk】見工面試慘被僱主查家宅 打工仔:關你咩事?

    求職者見工時,僱主、HR或獵頭公司必然會問及打工仔過往工作經歷、學歷、技能等,以評定求職者是否符合職位。不過,有些僱主或HR會問及求職者家庭狀況,還深入問到與家人相處、家人的職業和身體狀況、有否買樓等,令求職者不禁疑問:「關你咩事?」

  • 【新冠肺炎】卡拉OK、Party Room星期五重開 機場服務恢復?

    新冠肺炎肆虐全球,各地實施不同的措施以減慢病毒的傳播速度。在本港,由於疫情近日有緩和跡象,連續多天沒有本地確診個案,行政長官林鄭月娥今早(26日)宣布將進一步放寬限制措施。

  • 【職場制勝】9條問題 測試你的中年被炒機率

    受新冠肺炎疫情影響,本港失業率持續上升,打工仔紛紛擔心自己會成為被裁員的一分子。尤其是中年打工仔,在某行業發展一段時間......

  • HOT【行業趨勢】疫後出現3大工作機會 專家:4成人將永久失業

    自新冠肺炎疫情爆發以來,多個地方的失業率都持續上升,本港最新的失業率亦升至10年高位。正當大家都期望,疫情後可以重返原來的工作崗位......

  • HOT【抗疫基金】保就業計劃接受申請 自僱人士領$7,500有乜要注意?

    政府就新冠肺炎疫情而啟動的「保就業」計劃,今日 (25日)正式接受申請。