打工仔長用電腦手機 3招紓緩手痹頸痛

身為「辦公室動物」,少不免要花大量時間敲鍵盤、用手機,疲勞至雙手發麻、頸痛難當亦是尋常事。有物理治療師指,打電腦時即使姿勢正確,頸部肌肉一樣「難逃勞損」;以手機回覆短訊、電郵,對手指負擔比電腦更大。若單靠護腕等輔助,更恐「傷上加傷」。以下便用3招紓緩操鬆手鬆頸,免在職場「負傷」。

每日連用3小時 已有勞損風險
健瑞仕全人健康聯盟成員兼註冊物理治療師李浩威(Ray)指,都市人常使用手機及平板電腦,容易因重複性勞損,增加患上腕管綜合症風險,「一般每日連續使用2、3小時,已有勞損風險;年紀愈大、風險會愈高。」但他指,若平日無運動習慣,且慣於靜態生活模式,即使年僅20、30歲,亦不乏發病案例,「發病初期會感到雙手沉重,很易疲累,嚴重者會感到手腕、手掌及手指麻痹。」

Ray提醒,即使使用護腕防手痛,亦非治本方法,「當雙手肌肉腱被過度使用,就會出現慢性發炎,戴護腕只能紓緩痛楚情況,若無足夠休息及合適伸展運動,最後問題仍會出現。」他續指,若長期佩戴護腕,關節會被過分保護,亦無法鍛練肌肉,令手部肌肉更弱;若護腕本身配有支架,關節更會變得繃緊,一旦重複以往工作量,會增加受傷風險。

常用手機覆email 雙手負荷更重
若愛以手機取代電腦回覆電郵,要注意雙手負荷會更重。Ray指︰「以桌面電腦辦公致傷風險會較輕。因電腦鍵盤比手機大,且是實體鍵盤,按鍵時會有回彈力,手指的負荷會相對減低;智能手機採用虛擬鍵盤,手指形同按在硬屏幕上,對手部肌肉及關節勞損會增加。」想治本最好是改變生活習慣,公餘時應以其他興趣取代「玩手機」。「最好限制自己在使用一小時內便要休息,作手部伸展及肌肉耐力訓練。玩手機時前臂最好放在桌面,手機斜放,避免長時間低頭。」

頸痛亦是常見痛症。Ray指,不少人誤以為只要正確擺放電腦,或姿態良好便可避免勞損,「實際上頭部有重量,頸部負荷高達7至10磅,若長期維持同一姿態長達7、8小時,頸部肌肉一樣會勞損。」想避免勞損,平日要多做手部肌肉運動及頸部核心肌肉訓練,每1小時至1.5小時便需進行伸展手腕和頸部肌肉運動。

記者︰脫芷晴
編輯:林子豐
 

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