【新冠肺炎】感染病毒全因衰多手!3招戒除摸口摸鼻的壞習慣

新冠肺炎疫情肆虐全球,各地的急染人數不斷增加。今次的冠狀病毒主要透過飛沫傳播,而戴口罩可以阻擋飛沫,是其中一個有效的防疫方法。不過,各地專家都呼籲市民出入人多等高風險的地方時,必須勤洗手或用酒精搓手液搓手,早前亦有研究證實新型冠狀病毒能於不同材質的表面上存活長達數天,意味著病毒有機會被我們雙手帶進身體。

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萬一手上沾有病毒而又未洗手,一個簡單的動作如托眼鏡已足以染病。因此,美國疫控中心和世界衛生組織早已呼籲市民減少用手觸摸臉部。參考以下幾個專家建議,戒除摸口摸鼻的壞習慣吧!

1/ 改變慣性的行為
為了對抗疫情,或許你已經盡量改變自己的行為,例如以點頭代替握手、咳嗽時不再用手掩着口鼻,而是用紙巾等。

不過,當習慣成自然時,我們會不自覺地做出一些動作,如揉眼晴、揉鼻子、咬指甲等,要戒除這些看似自然的慣性行為,就要注意這種行為,並以其他行為代替。

舉例說,當你每次用手觸摸臉部時,就要留意你的動作,再想一想是甚麼原因令你這樣做,當時正身處甚麼環境等。如果你經常不自覺地觸摸臉部,你可以要求身邊的人在你每次摸臉時提醒你,並把每次摸臉的情境紀錄下來,方便自我監督。

例如當你身處辦公室時,很容易因為臉部痕癢而揉鼻子,當你意識到自己將要揉鼻子時,就要轉移注意力,或拿出紙巾抹鼻。

2/ 建立新的行為
當你意識到觸摸臉部的行為要改變時,你可以其他反應來取代它。舉例說,當你有衝動去觸摸口、鼻、臉時,可以嘗試握緊拳頭,在雙手放在腿上,或者伸展一下,並維持這個動作最少一分鐘。每次想觸摸臉部時就用這些動作代替,久而久之就能戒除壞習慣。

3/ 面對它
每人都有不同的壞習慣,例如吸煙、咬指甲等,不要強迫自己立即戒除習慣,而是慢慢減少有關行為。加上,雖然專家建議我們不要觸摸眼、口、鼻,但當我們刷牙、洗面、化妝、剃鬚時卻必須觸摸臉部,只要徹底清潔雙手後才觸摸臉部便可。如果你想調整眼鏡,又無法洗手,就要用紙巾代替,而處理食材前亦要徹底清淨雙手。

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