【職場健康】打工仔成日便秘? 狂飲果汁都未必可紓緩 要識飲呢三種……

打工仔日忙夜忙,有時連上廁所的時間都沒有,但忍大小二便都對身體不好,容易造成便秘問題!而事實是,不少打工仔都正受着便秘問題所困擾,雖然知道多吃水果和蔬菜定能有助排便,但我們又真的懂得正確的進食方法和挑選適合的種類嗎?                        

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忙到收工都收不了的時候,還有甚麼閒情逸緻切水果呢?所以很多打工仔都會以果汁代替進食水果,但單靠飲果汁真的有助紓緩便秘?

便秘點解決?
根據衞生署指出,當一個人的排便次數少於每周三次、糞便太硬或太小或是很難排便,都已屬於便秘。如果一個人只是偶爾便秘,改變飲食和生活方式已經能夠有效緩解症狀。至於以吸收纖維而言,進食新鮮水果比單喝果汁更佳;由於鮮搾果汁的過程會破壞大部分膳食纖維,因此若要喝果汁,就應儘量連果渣一同飲用。

要了解果汁能否紓緩便秘問題,便應從它的三種成份說起。

打工仔在揀選果汁時,可從以上三點作考慮,而以下三種果汁就是比較有效改善便秘的選擇。

三種有助紓緩便秘果汁(按圖了解):

飲得多就愈有效?
為了避免不良副作用,打工仔應該由少量果汁開始飲用,起初數天可嘗試先喝四份之一至半杯。沒問題的話,便可慢慢增加攝取量,達到每天一至兩杯,每杯約為八安士(237毫升,即接近一包細裝的紙包飲品的份量)。

不過亦要留意,如本身是沒有喝果汁的習慣的話,突然增加飲用量是可能會引起消化不良、腹瀉甚至是加重便秘狀況的。另外,經加工過的果汁由於添加了濃縮物和糖份,因此或無法提供鮮榨果汁的緩解便秘效果。 

(資料來源:Medicine News Today、衛生署)

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