【職場文化】你係夜型人定晨型人? 生理時鐘可以簡單改變!

你係晨型人還是夜型人?早起對你來說沒難道?還是愈夜愈精神?相信大部分打工仔在工作壓力的之下,都慢慢變成逃避早上來臨的夜型人,因為深夜才有少許私人時間。然而,夜型人的作息時間表與香港日常普遍的辦公時間完全不相稱,因此大家每天都得拖着疲憊的身軀上班……

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如果要由夜型人變成晨型人,重整自己的生理時又可不可行?早前有《哈佛健康雜誌》(Harvard Health Publishing)的讀者在該雜誌的來信專欄中詢問長期的夜瞓的人,有沒有可能調整個人生理時鐘,而該雜誌的醫學總編Howard LeWine在給予回覆表示:絕對可以!而且這做法甚至可以改善生活質量以及整體健康狀況。

晨型人與夜型人 你係邊種?﹙按圖了解﹚

LeWine又引述今年六月出版的科學研究指,夜型人可以通過5個非常簡單、實用、非藥物手段來重設個人生理時鐘,使之符合商業社會的日常辦公時間。

5個重設個人生理時鐘的方法:(按圖了解)

每晚逐少逐少提早睡覺時間,直到比平時的早兩小時,並讓睡房能有多暗就有多暗。
每天睡夠八小時就起床,直到你比平時早兩小時起床。起床後更要讓自己盡快接觸光線。
+2
每天在相同時間吃早、午餐,不要7點後才吃晚餐,下午3點後切勿再攝取咖啡因。
+1
盡量在早上或午後進行運動。
想小睡應在下午四點前進行,每次以20至30分鐘為佳,不要過量。

「早睡早起」似是一個人所皆知的健康知識,但要打工仔早在十時便入睡,應該很多人都做不到,甚至OT都還未放工。不過要是想調整生活習慣,一嘗當晨型人的滋味,就盡自己所能去跟從上述的5點,持之以恆地堅持,生活模式就會逐漸變得健康! 

(資料來源:Harvard Health Publishing、Science Direct)

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