調查︰港人平均睡眠時數少 運動、飲食數據表現欠佳

香港人生活忙碌,休息不足且飲食不定時。香港青年商會屬下分會半島青年商會社會發展組早前公布《健康紅人Mission R.E.D》調查,調查主要了解受訪者在睡眠、體能運動、及低鈉飲食方面的生活習慣及行為表現,以及背後的原因,建立更健康生活習慣之困難。

港人平均睡眠時間為6.6小時 忙於工作/學習致運動量不足
調查顯示,受訪者平日的平均睡眠時間只有6.6小時,而周末的睡眠時間則有8.31小時,顯示週末「補眠」是十分常見的現象;當中6成受訪人士表示自己睡眠不足,亦有超過6成(64%)人表示不滿意自己的睡眠質素;從年齡層劃分的話,青少年平日睡眠時間與成人的時間相若,兩個組別均沒有達到國際睡眠基金會所建議的睡眠時間。造成睡眠不足的原因主要是使用電子產品(72.4%)、工作壓力(71.2%)及工作或學習時間長(60.6%)。

政府近年積極推廣普及運動及低鈉飲食,根據是次調查顯示,市民普遍對所需運動量之意式也有所提高。多達94.8%受訪者同意鍛練體能以保持健康是他們運動的原因,唯有只有接近兩成人可以完全達到世衛建議,每星期每周完成至少150分鐘中等強度運動或每周至少75分鐘強度有氧身體運動,以增進成年人的心肺、肌肉和骨骼健康,主要原因為工時/學習時間過長(76%)。

健康飲食方面,調查發現只有約四成受訪者知道世衛建議一般成人每日的鈉上限為2000毫克,而且逾四份一受訪者(26%)在過去七天,沒有進行任何低鈉行為,以 12至30歲人士佔接近6成。沒有減少吸收鈉的主要原因是生活習慣上的限制如外出用膳(24%),餐牌沒有提供鈉含量的菜式(23%);產品未能提供鈉含量資訊(18%)。

健康生活3大建議 從運動、睡眠、飲食著手
當日仁濟醫院董事局主席王賢訊及願景基金會創辦人兼創會主席及深水埗區公民教育主席甄韋喬博士MH, JP 撥冗出席調查發布會,其他分享嘉賓包括香港中文大學醫學院精神科系教授榮潤國醫生、香港中文大學教育學院體育部副主任阮伯仁先生及註冊營養師黃兆章先生,各嘉賓就調查結果提出以下建議︰

1. 增加運動時間
僱主可以提供員工獎賞、舉辦健康推廣活動、把健康生活融入公司的文化,促進員工培養健康飲食及做足夠運動。僱主也可以向僱員建議午餐後做少量運動,例如步行。學生及打工仔可在日常生活中利用不同機會增加體能活動量,進行有興趣的運動提升運動持久力。

2. 從睡眠時數著手
調整睡眠時鐘,正視自己需要休息時數,建立一個固定的睡眠習慣。

3. 培養低鈉飲食
提升對食物營養知識,使用不同資訊渠道以了解不同食物中的鈉含量,控制外出用膳次數。

 

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