踎街對健康有幫助?專家講解亞洲蹲、弓步蹲

【晴報專訊】早前有法國網紅在法國叫途人嘗試挑戰「亞洲蹲」,即蹲下時腳跟完全貼地,影片在網上瘋傳,有指「亞洲蹲」令華人較長壽及健康。但有學者表示,是否成功做到「亞洲蹲」,跟身體健康或長壽沒關係,只是身體柔軟度問題,但認同蹲下可作為伸展運動,增加血液循環,若能結合其他動作,如弓步做「弓步蹲」,甚至可達到減肥效果,但提醒部分人不適合做。

關乎柔軟度 高大外國人較難做到
「亞洲蹲」是指人在蹲下時腳跟要完全貼地,在香港街頭,不時都會見到有內地遊客蹲在街頭,由於不少內地人會在街頭蹲下,因此蹲下此動作被冠上「亞洲蹲」的稱號。早前有一名法國網紅在法國叫途人嘗試「亞洲蹲」,在影片中,大部分人都挑戰失敗,當蹲下時就會向後翻而跌倒,只有一名常做運動的男士成功挑戰。

那「亞洲蹲」是否只有華人可以做到?浸會大學體育學系副教授雷雄德表示,外國人難做到「亞洲蹲」,是因為他們個子較高,腿比較長,因此做蹲下的動作時,柔軟度會比較有限制,亦難以平衡,因此比華人難做到。

他續指,有說法指,可以做到「亞洲蹲」的人身體比較好,更有說法指多蹲下亦對健康有好處,甚至會長壽的說法。但雷雄德指,能不能做到「亞洲蹲」不關乎健康問題,而是柔軟度問題。他以其中一個伸展動作為例,該動作是其中一隻手從肩膊往後向下伸,另一隻則從背後往上伸,但不是每一個人雙手都可碰到,要視乎柔軟度,他強調,但柔軟度與健康、或是否長壽沒因果關係。

屬伸展運動 增血液循環

雷雄德表示,蹲下可作為一種伸展運動,特別是坐得久或站立得久時,可蹲下站立幾下,作用是可以放鬆膝關節及髖關節,和足踝關節,並增加血液循環,大腦的血液供應亦會增加,可刺激大腦,提升腦部功能,「累的時候蹲一下,人會精神點」。

他又指,在內地,會有不少人在排隊時蹲下,他解釋,是因為人體站立時,大腿前後的肌肉要用力才能支撑我們的身體,因此如站太久後蹲下來,可讓大腿肌肉節省能量,緩解久站的疲勞,減少疲累感覺。但他提醒,蹲下的動作不能做太久,因為會壓住坐骨神經而產生麻痹的感覺,會令人不舒服,他建議,最好只蹲下約3至4分鐘,便要站立起來。

有助減肥 也沒根據

有指做蹲下動作可減肥,更可集中瘦大腿及腰,雷雄德澄清此說法,指完全沒根據。他指,要減肥須消耗卡路里,要「踢走」一磅脂肪,就要消耗3,500卡路里,運動如跑步,半小時只可消耗300至400卡路里,以正常步速走路走路半小時,可消耗150至200卡路里,但蹲下根本沒減肥效果,更笑言「每個小時可能只消耗到個位數字的卡路里。」

弓步蹲更有效消脂
如想洞肥,雷雄德建議「亞洲蹲」可結合弓步做的「弓步蹲」來消脂,「做2分鐘已經出汗,10分鐘已經好累」,但他提醒,減肥不可只靠運動,亦要配合均衡飲食。

做法︰
1/ 如在平地上下樓梯,在平地交換腳做跨步動作
2/ 如想加強運動效果,可舉起雙手做,或將雙手前後擺動
3/ 由於蹲坐姿勢對膝關節和髖關節而會產生很大壓力,以正常速度進行便可

3類人不宜做「亞洲蹲」
 - 長者︰因關節已退化,蹲下會加重退化
 - 膝蓋曾受傷的人;蹲下會加重關節壓力,容易再造成傷害
 - 孕婦︰因會增加腹壓,增加出現盆底肌內無力的風險

資料來源︰雷雄德

記者:林曉晴
編輯:林子豐

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