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輕視壓力易抑鬱 打工仔寫日記重拾快樂

輕視壓力易抑鬱 打工仔寫日記重拾快樂

上班工作壓力大,很多人視為理所當然,但輕視壓力隨時誘發焦慮症或抑鬱症等情緒病。精神科醫生指無適當處理工作壓力可損害精神健康,建議打工仔撰寫工作清單,避免同時處理多項事情,更勿做完美主義者,學習向工作說不。平時可將開心事情寫成「心晴日記」,細味生活中的快樂,有助抗壓及擁有好心情。

青山醫院顧問醫生、精神科專科醫生蕭慧敏稱,臨床上因焦慮症或抑鬱症求診病人中,約20%與工作壓力有關,其他因素包括與家人關係欠佳如婆媳問題。經濟環境轉差時,如股市、樓市起伏大,零售業、地產界不景,打工仔怕被裁員、工作經常要meet quota或趕deadline,都會導致壓力沉重。

經紀怕被裁圖自殺
蕭指,間中會接獲股票經紀、地產經紀因壓力大引致抑鬱症求診。曾有股票經紀因工作需爭分奪秒,日夜對著電腦工作,情緒、作息都與股票市場掛鈎,失去私人生活。病情差時每當電話響起,整個人也緊張到「彈起」,在床上一瞌上眼便見到股市波幅表,經常扎醒,其後因出現幻覺及燒炭企圖自殺等嚴重抑鬱症狀求診。另外也有地產經紀因工作要爭客,又怕被裁員,導致壓力大及抑鬱,𠝹手企圖自殺,需要求診。

性格容易焦慮、屬完美主義者,或家人有情緒病史,也較易因工作壓力致情緒受困擾。蕭指工作壓力爆煲的警號包括想法負面、性格變得急躁、易發脾氣,工作效率下降,難作決定,如「連食飯都決定唔到食乜」。

蕭建議打工仔學習減壓,如列出輕鬆工作清單,按事情緩急分類,別逼自己短時間內做完所有工作。遇到問題可向信賴的同事傾訴,不要孤立自己。職場上要學習說不,防止工作累積帶來壓力,亦要避免讓工作佔據人生全部,不妨多分配時間給家人、朋友和私人生活,亦可培養健康嗜好,例如攝影、運動等,即現代人常說的work-life balance(工作與生活平衡)。

放假放工勿想公事
蕭建議可定期旅行散心,放假、放工後盡量少看公司電郵或處理公事,又可以撰寫「心晴日記」,將開心的人和事寫下或用相片記下,有空時回味,有助趕走負面情緒。

青山醫院推出「減壓情識」智能手機應用程式,鼓勵用家記下每日開心事,用正向思維處理壓力,內含「心晴日記」、壓力問卷及「鬆一口氣」練習,此程式可用iPhone免費下載。

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