辦公室錯姿勢變痛症 蹺腳坐致盤骨錯位

長期坐在辦公室的人大多數都會頸緊膊痛。有脊醫表示這情況並不必然,想把頸緊膊痛拒諸門外,首要工作時保持正確姿勢,同時定時進行伸展小運動。

以下是辦公室常見的錯誤,導致身體出現勞損及創傷的舉動,由脊醫逐一分析,再由脊科伸展治療師示範3個簡單放鬆肌肉的動作。

用電腦要擺正熒幕 頭勿前傾
脊醫朱君璞指,經常蹺腳可致盤骨錯位,此舉可引致兩方面問題︰「肌肉方面,蹺腳一蹺就半小時、一小時,可令一邊身體的肌肉繃緊,另一邊鬆弛,使整個盤骨容易錯位。至於骨骼,由於骨周圍滿布韌帶,韌帶猶如橡筋,當姿勢不正傾向一邊太久,也會令盤骨處於錯位。」他解釋,「蹺腳不會引致大病,但可令肌腱壓住神經綫,進一步導致腳麻痹。若再惡化可致坐骨神經痛,當事人甚至會不時覺得足部有觸電感。」此外,愛蹺腳者大部分也會有背部痠痛,定時拉筋都可以把問題紓緩。


背部無承托 可致寒背
不少人使用電腦時會不自覺地頭向前傾,可導致Anterior Forehead Carriage(頭部前傾症)的頸骨錯位,朱君璞指︰「人的頭部約有12磅重,因此頸也需承受12磅的重量,當頭向前傾,所承受的力度會愈來愈重。當頭向前傾多30度,膊頭的受力相等於有一個3歲小朋友坐在上面,慢慢可造成頸骨錯位。」他有份參與的研究顯示,當頸骨傾向前,可導致自律神經(Autonomic Nervous System)改變,而不只是骨與肌肉問題了。同時也會出現背不貼椅的情況,此問題多造成呼吸問題,肋骨因向前傾,當事人連大啖透氣也不能。他解釋︰「想了解有無這情況,可進行簡單測試︰當挺起胸膛呼吸時,會比身體前傾較深及『大啖』。」若慣性坐下時背部沒有承托,可引致寒背,如置諸不理,有可能會造成背部胸骨痛,「有些人會感覺像被針拮的刺痛感。」

手腕重複用力 易致「滑鼠手」
在使用電腦時,假如熒幕不正面擺放,朱君璞說︰「此舉會令身體包括頭、頸及腰骨都會『歪埋一面』來遷就觀看熒幕,可導致胸鎖乳突肌(SCM)腫大,進一步會引致斜頸;脊骨傾在一邊,當事人會易頭暈、頭痛,甚至因肋骨一邊闊一邊窄,連大啖透氣也不能,也特別容易『瞓捩頸』。」動作長期如此,也會使盤骨錯位。

「滑鼠手」也是長時間使用電腦人士的一個毛病。「滑鼠手」醫學名稱是腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome),因手腕常重複動作和用力造成勞損、創傷,以及發炎壓著神經綫。朱君璞指︰「常見於長期使用電腦滑鼠及鍵盤的人,主要徵狀是︰手部麻木、灼痛、腕關。節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等。最主要是頭3隻手指拇指、食指及中指麻痹,嚴重的會感到手部有一種火燒的灼熱感,甚至是令頭3隻手指萎縮。」

自律神經受影響易頭痛
脊醫朱君璞指,若自律神經受影響,可導致荷爾蒙分泌改變,長期可造成頭痛,尤其是張力性頭痛,與自律神經改善息息相關。

(原文刊於《TOPick》)

欄名: Healthy Life

編輯︰魏雋


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