【DSE攻略】輕鬆學會減壓 迎接文憑試放榜時刻

眾所周知,文憑試 (HKDSE) 成績高低,直接影響同學的升學前途。現在距離考評局公佈文憑試成績的日子愈來愈接近,同學們難免會感到擔心和緊張,怕成績不似預期,令家人感到失望,而且自己又對未來感到恐懼和茫然。這些設想會累積壓力,如經常擔心及不安,整個人變得煩躁不安,易哭且胃口變差,時常感到疲倦甚至失眠,無法集中精神面對生活,就可能患有情緒問題了。

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三種放榜前常見壓力源 跳出框框輕鬆減壓
從心理學角度而言,要管理自己過多的情緒,必須先找到壓力來源。正如文憑試,有些同學孤注一擲,認定未來出路只能升讀大學,這就是壓力的根源。以下是幾個與文憑試放榜前相關的常見壓力來源與解決辦法:

外界壓力
面對師長、家人的期望,以及同學、朋友之間會互相比較,這些都會造成壓力。尤其是成績優異的同學,壓力可能加倍。其實面對文憑試,同學只要盡力而為、無愧於心便可,不需為別人的失望而負責任。如果對別人言論而產生負面情緒,可以適當地向對方表達。

自我要求過高
不少同學都對成績有期望,但有些同學要求過高,或抱有不切實際的希望,這都會造成壓力。然而人的能力不局限於考試成績,同學可以藉此機會衡量自己的能力所在,再考慮適合自己能力的未來計劃。

前路未知
有些同學擔心自己無法順利升學,或者找不到自己的升學路向,而且未有充分的升學計劃,從而產生壓力。同學不妨趁著放榜前多做資料收集,訂立成績符合預期、比預期好及差的大學聯招選項和升學計劃。

不過,每個人面對的壓力來源都不一樣,程度亦有所不同。因此建議同學可以思考自己的壓力所在,將它們寫在紙上,整理出自己的心結,再針對來源紓緩壓力。

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保持良好生活節奏 做足升學準備
除了上述針對放榜前壓力源的方法,同學應該從日常生活入手,保持良好的生活習慣,例如保持有規律作息、多做運動以及良好的飲食習慣,有助身體健康,更有精神面對日常生活。

另外,維持適當的社交亦有助減壓。在等待放榜的時候,同學如有任何困難,可以與朋友分享討論,互相支持。同學也應多與父母聊天,談論文憑試的期望、未來升學及就業出路的看法,令父母更能了解你的情況,並盡早達成共識,從而為計劃提供支持與協助。

如果同學有任何升學疑難,或情緒輔導需要,學友社亦準備「放榜輔導熱線2020」,為大家解答問題。該熱線將按照最新放榜日期照常服務,亦可致電「學生專線」2503 3399 (服務時間:星期一至五 下午3時至5時)得到輔導員的協助。

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