【打工仔焦慮自救】壓力大到眼光光等天光？5大網上課程KO焦慮！學識「心理落閘」技巧

每天加班、無限會議、訊息轟炸，令不少打工仔壓力爆煲，晚上輾轉難眠，腦海仍在重播工作片段。焦慮不只侵蝕情緒，更會削弱專注力與判斷力，長遠影響職場表現。其實，面對焦慮並非無路可走，只要學懂善用網上資源，掌握「心理落閘」技巧，就能逐步找回平衡。以下為你推介5大網上課程，助你重拾心靈的安全感。

打工仔焦慮自救的好處?

+7

+6

5大網上課程KO焦慮

Emotional Intelligence: Master Anxiety, Fear, & Emotions

• 評分：4.5/5（21,883人評價）
• 學員：94,002人
• 時長：6 小時 49 分隨選影片，共50課（8個章節）
• 完成證書：是
• 價錢：US$13.99（原價US$64.99）

• 學習如何在外在環境充滿不確定與壓力時，仍能維持情緒穩定，避免情緒失控或持續下滑。
• 課程著重處理焦慮、恐懼及負面思緒，教導學員停止腦海不斷翻騰的念頭，並透過專注當下與正念練習來平復情緒。
• 同時訓練建立情緒韌性與自信，令學員能更有掌控感地面對生活壓力，改善整體情緒狀態與生活質素。

適合報讀的打工仔：
適合經常感到焦慮、容易情緒波動或承受高壓工作的學員，希望提升情緒管理能力，令自己在工作與生活中更冷靜、自信與有承受力。

>>立即報讀<<

Anxiety and Stress - Best Practices for Reducing Stress

• 評分：4.6/5（21,671人評價）
• 學員：49,368人
• 時長：2 小時 14 分隨選影片，共34課（5個章節）
• 完成證書：是
• 價錢：US$10.99（原價US$44.99）

• 教授一系列實用工具及技巧，以減輕焦慮與壓力，同時提升掌控感、快樂感及自我效能感。
• 課程涵蓋情緒與時間管理、拒絕技巧、設立界線、溫和而堅定的自我表達，以及如何減少被他人左右心情或支配生活。
• 並透過自我肯定語、自我對話及簡易靜觀或冥想練習，協助學員培養更友善的內在聲音，重建積極、自信與有條理的生活模式。

適合報讀的打工仔：
適合在工作及家庭中同時承受壓力、難以拒絕別人或常感到被消耗的人士，希望學習有系統地減壓、維護界線及提升自信形象。

>>立即報讀<<

Anxiety Tool Kit: Beat Anxiety, Stress & Depression

• 評分：4.5/5（951人評價）
• 學員：5,473人
• 時長：3 小時 30 分隨選影片，共55課（10個章節）
• 完成證書：是
• 價錢：US$11.99（原價US$49.99）

• 協助學員理解焦慮出現及難以消退的深層原因，以及日常不自覺行為如何持續「加速」焦慮循環。
• 課程運用多項具科學根據的技巧處理高峰焦慮，透過實踐新思維與行為模式，建立新的神經連結，逐步減輕焦慮與抑鬱。
• 同時引導學員照顧內在受創部分、修補過往創傷，學習活在當下、處理強迫性思考，並改善對自己的接納與關懷。

適合報讀的打工仔：
適合長期受焦慮、壓力或抑鬱困擾，希望理解並真正由根源着手作出改變，而不只是「暫時壓抑症狀」的人士。

>>立即報讀<<

CBT for Depression, Anxiety, Phobias and Panic Attacks

• 評分：4.4/5
• 學員：26,536人
• 時長：1 小時 51 分隨選影片，共40課（6個章節）
• 完成證書：是
• 價錢：US$19.99（原價US$89.99）

• 介紹認知行為治療（CBT）的核心概念，協助學員運用 CBT 方法處理抑鬱、焦慮、恐懼症及驚恐發作等問題。
• 課程重點放在辨識與修正負面思考模式，以及改變自我破壞或不利的行為習慣，從而打破情緒困擾的惡性循環。
• 學員會學習一套可自行運用的工具與流程，逐步成為「自己的 CBT 治療師」，在日常生活中持續調整情緒與行為。

適合報讀的打工仔：
適合對心理學與實務工具都有興趣、希望以有結構方法處理情緒困擾的學員，亦適合想為家人或同事提供基礎支持的人士。

>>立即報讀<<

Certificate in Art Therapy for Anxiety - Fully Accredited

• 評分：4.6/5（56人評價）
• 學員：809人
• 時長：1 小時 31 分隨選影片，共22課（6個章節）
• 完成證書：是（附證書課程）
• 價錢：US$10.99（原價US$19.99）

• 介紹各類焦慮症及其對身心健康的影響，並說明藝術治療在舒緩焦慮方面的理論基礎與應用模式。
• 課程運用繪畫、創作等多種藝術媒介，結合呼吸及放鬆技巧，讓學員透過表達與創作釋放壓力與情緒。
• 同時加入靜觀與專注當下元素，協助學員在創作過程中體驗平靜感，並建立持續可行的自我照顧方式。

適合報讀的打工仔：
適合對藝術治療有興趣、從事教育、輔導或照顧工作的人士，以及希望以較溫和、具創造性的方式處理焦慮與壓力的學員。

>>立即報讀<<

以上課程均由Udemy提供。在Udemy修讀網上課程，能自由安排學習進度，無需因日常工作或生活而妥協提升自我能力的機會。價錢不時浮動，僅供參考，以官網為準。

備註：CTgoodjobs 嚴選優質課程，為職場人士提升競爭力。透過本站連結購買Udemy課程，本站將獲得推廣佣金，有助未來提供更多實用進修課程資訊給讀者。

延伸閱讀：【5大時間管理課程】提高效率謝絕OT！收工隨時上堂 學費平均僅$100！

+7

+6

延伸閱讀：【6大網上課程提升領導力】收工隨時上堂！學費只需約$100港紙！升職有用

延伸閱讀：【AI終極教學課程2026】一文睇晒30大AI寫文/畫圖/剪片/自動化流程網上課程！從零開始掌握AI